Izračunajte svojo biološko starost

Urška Kereži, 7.9.2019
Profimedia

Ni nujno, da biološka starost ustreza številkam v osebnih dokumentih. Življenjski slog in prehrana nas lahko namreč krepko pomladita ali postarata. Zato je dobro preveriti, koliko ste v resnici stari in kako upočasnite biološko uro.

1. Kakšen je vaš ITM? (Izračun: težo v kg delite s kvadratom višine v m)

Pod 18 ali nad 30. (1)

18 ali 25–30. (2)

19–24. (3)

2. Kakšen krvni pritisk imate?

Ne vem. (1)

Normalen ali bolj nizek (pod 140/90 mmHg). (2)

Nad 140/90 mmHg. (0)

3. Kako pogosto jeste čez dan?

Trikrat: zjutraj, opoldne, zvečer. (3)

Odpovem se zajtrku, zvečer pa se obilno najem in še malicam vmes. (1)

Zjutraj in zvečer. (2)

4. Kako se prehranjujete?

Jem raznoliko in večinoma kuham s svežimi sestavinami. (3)

Pazim na zdravo prehrano, a so dovoljeni majhni grehi. (2)

Zaradi pomanjkanja časa pogosto posežem po gotovih jedeh in sendvičih. (0)

5. Kako pogosto jeste sadje in zelenjavo?

Manj kot štirikrat tedensko. (1)

Enkrat dnevno. (2)

Tri do štiri porcije na dan. (3)

6. Koliko tekočine popijete?

Dnevno okoli dva litra vode, zeliščnega čaja in vmes še sok. (3)

Okoli 1,5 litra, vključno s kavo. (2)

Skupno največ en liter. (1)

7. Kako pogosto pijete alkohol?

Nikoli ali redko. (2)

Vsak dan kozarec piva ali vina. (1)

Več kot kozarec vina ali piva dnevno in tudi žganje. (0)

Največ dva kozarca rdečega vina na teden. (3)

8. Ali kadite?

Ne, še nikoli nisem. (6)

Ne, nehal(a) sem. (3)

Ja, toda največ deset cigaret na dan. (1)

Vsak dan več kot en zavojček. (0)

9. Kako pogosto ste telesno aktivni?

(šteje vsak šport, tudi hitra hoja)

Več kot pet ur tedensko. (3)

Najmanj dvakrat 30 minut tedensko. (2)

Enkrat ali dvakrat po 30 minut tedensko. (1)

Skoraj nikoli. (0)

10. Kako dolgo spite ponoči?

Manj kot pet ur na noč. (1)

Največ pet do šest ur. (2)

Sedem do devet ur. (3)

11. Če povlečete navzgor kožo na hrbtišču dlani je takoj spet gladka?

Ja. (4)

Ne. (0)

12. Kako ste zadovoljni z vsakodnevnimi dejavnostmi?

Sem zadovoljna, prejemam tudi pohvale in lahko veliko odločam sama. (4)

O malo stvareh smem odločati sama in moram pogosto prenašati kritike. (1)

Nezadovoljna sem in bi najraje vse skupaj nekam vrgla. (0)

13. V moji družini ...

 ... so vsi zdravi kot dren. (4)

 ... sta največ dva obolela za boleznijo srca in ožilja, sladkorno boleznijo, demenco ali rakom. (2)

 ... je več članov družine zbolelo za zgoraj omenjenimi boleznimi. (0)

14. Koliko časa za sprostitev si vzamete vsak dan?

Le v hektičnih trenutkih poskrbim za odmor, na primer z jogo ali športom. (3)

Pogosto se spopadam s stresnimi fazami, vendar najdem tudi ravnovesje. (2)

Poklicno in zasebno sem pod pritiskom in težko se odklopim. (0)

15. Kako družabni ste?

Pogosto preživljam lepe trenutke z družino in/ali prijatelji. (4)

Pogosto mi manjka časa za to. (1)

V tem času sem bolj nesrečna zaradi svojega nedružabnega življenja. (0)

REZULTATI
51–44 točk: 10 let mlajši

Kar tako naprej. Zdrava mešanica prehrane, sprostitve in gibanja vam dobro dene.
43–33 točki: 5 let mlajši
Greh ali dva boste hitro izravnali z nekaj aktivnostmi, ki pomlajujejo celice.
32–20 točk: dejanska starost
Z nekaj več sprostitve ali športa boste vsaj nekoliko ustavili staranje. Začnite že danes.
19–10 točk: 5 let starejši
Na katerem področju bi lahko naredili nekaj več zase? Odpravite dejavnike tveganja in upočasnite biološko uro.
Pod 10 točk: 10 let starejši
Prekomerna teža, preveč stresa, stalno pod pritiskom? Nujno morate spremeniti prehrano, se več gibati in se lotiti sprostitvenih vaj!
Anketa

Ali se boste cepili proti gripi?

Sudoku