V katerem delu dneva je najbolje telovaditi?

Manuela Pendl, 21.9.2019
Profimedia

Ne glede na to, da obstajajo določeni deli dneva, v katerih se vadba bolj obrestuje, pa je pomembno vedeti, da neprimernega časa v dnevu za vadbo ni!

Je bolje telovaditi zjutraj, opoldne ali zvečer? Gre za vprašanja, ki si jih tako strokovnjaki kot laiki postavljajo že leta - in mnenja so vedno različna. Kar je dobro za vas, morda ni dobro za vašo prijateljico. Številni ljudje vstanejo zgodaj zjutraj, da bi v svoj naporni urnik stisnili še vadbo. Nekateri pa se za telesno aktivnost raje odločijo popoldne, ko so že zaključili z vsemi svojimi obveznostmi. Samo zato, ker imate sredi dneva največ volje za telovadbo, to še ne pomeni, da bo vaš urnik to dopuščal.

Čeprav je nekaj časa veljalo, da je najbolj učinkovita jutranja vadba - sploh, če želite izgubiti odvečne kilograme -, novejše ugotovitve kažejo na to, da se ne obremenjujte s tem. Bolj kot to, kdaj telovadite, je za izgubo odvečnih kilogramov namreč pomembno, kako vztrajno telovadite in da to počnete na dolgi rok redno. Kdaj je najbolj primeren čas za vadbo, je torej odvisno od več dejavnikov - ravni vaše energije, vašega urnika in motivacije pa tudi zahteve vašega življenjskega sloga. Nekateri ljudje čutijo največ energije zjutraj, medtem ko drugi raje telovadijo zvečer, da se na ta način sprostijo po napornem dnevu. Spet tretjim ne ustreza ne eno ne drugo, zato vadbo vključijo v svoj urnik tako, da telovadijo sredi dneva.

Ključ do uspeha je torej ugotoviti, kaj ustreza vam. Za lažjo odločitev vam v nadaljevanju razkrivam nekaj prednosti in slabosti jutranje, dopoldanske, popoldanske ali večerne vadbe.

Želite nekoliko shujšati? Vadite pred zajtrkom

Jutranja vadba: Po jutru se dan pozna

Prednosti:

- Jutranjo vadbo je marsikomu najlažje vključiti v svojo dnevno rutino, saj to ne vpliva na ostale vsakodnevne obveznosti. Sicer je treba vstati nekoliko prej kot običajno, a nagrada je velika - pozitivne učinke vadbe boste namreč čutili ves dan.

- Endorfin in drugi hormoni, ki se sproščajo ob vadbi, vas že zjutraj spravijo v dobro voljo in na splošno izboljšajo razpoloženje, kar posledično pozitivno vplivajo na energijo in potek vašega dneva. Koncentracija ostane zvišana tudi do osem ur.

- S tem, ko že zjutraj začnete dan z zdravo rutino, postavite temelj za nadaljnje zdrave odločitve. Večina, ki se zjutraj potrudi, vstane prej in gre na vadbo, v svoje telo tudi kasneje ne bo vnašala nezdrave hrane.

- Zaloge glikogena so zjutraj v telesu najmanjše, zato telo pri vadbi pred zajtrkom porabi več maščobnih zalog.

- Zjutraj z vadbo pospešite metabolizem, ki ostane aktiven še ves dan.

- Če imate izjemno naporen urnik in z vadbo opravite že zjutraj, skorajda ni mogoče, da bi vas nepredvideni dogodki in situacije tekom dneva prisilili v to, da vadbo tisti dan preskočite, kot se to hitro lahko zgodi, če telovadite zvečer.

Slabosti:

- Če niste jutranji tip človeka in zjutraj težko vstajate, vam bo to vedno bolj predstavljalo izzive in odpor do vadbe.

- Če v jutranji telovadbi tudi po mesecu dni še vedno niti malo ne uživate, vam ta najbrž nikoli ne bo prešla v navado. Ne mučite telesa po nepotrebnem in se na vadbo raje odpravite popoldne ali zvečer.

- Zjutraj je telesna temperatura najnižja, nižja kot čez dan, krvni obtok pa malce upočasnjen, zato je nujno treba porabiti več časa za to, da se pred vadbo zelo dobro ogrejete, da ne bi prišlo do poškodb.

- Če je jutranja vadba preveč intenzivna, ste lahko kasneje čez dan bolj in hitreje utrujeni.

- Vadba na prazen želodec lahko pri nekaterih privede do slabosti ali omotice. Pri tistih, ki morajo pred vadbo obvezno nekaj pojesti, da bi imeli energijo za bolj intenziven trening, je to ob upoštevanju, da naj bi od obroka do vadbe minilo vsaj nekaj časa, je vadba zgodaj zjutraj skorajda nemogoča.

image
Profimedia Ljudje, ki trenirajo pred zajtrkom, porabijo kar 20 odstotkov maščob več kot tisti, ki se vadbi posvečajo v drugih delih dneva.

Vadba sredi dneva: Po službi na šport

Prednosti:

- Popoldanski čas naj bi bil najbolj optimalen za raznovrstno vadbo, ki skrbi za vzdržljivost in za krepitev mišic, saj bi naj bila stopnja naše moči in vzdržljivosti najvišja med 15. in 18. uro. Večina ljudi ima popoldne ravno pravo telesno temperaturo za doseganje najboljših rezultatov.

- Če vam uspe stisniti vadbo v čas med svojimi dnevnimi obveznostmi, vam to prihrani več prostega časa zvečer, zjutraj pa vam ni treba prej iz postelje.

- Z vadbo sredi dneva se boste otresli stresa in si nabrali novih moči za nadaljnje obveznosti, ki so še pred vami, hkrati pa je zaradi sproščanja endorfinov tudi zelo učinkovit način za dvig energije, izboljšanje počutja in razpoloženja, posledično tudi za povečanje kreativnosti in produktivnosti.

- Taka vadba mnogim tudi zmanjša željo po hrani, zato za večerjo pojedo manj, kot bi sicer.

Slabosti:

- Nekaterim ljudem je zaradi narave dela vadba sredi dneva neizvedljiva.

- Nepričakovane službene ali popoldanske obveznosti lahko kaj hitro preprečijo vaše še tako dobre načrte glede vadbe.

- Razmisliti boste morali tudi, kdaj in kaj boste jedli, da ne boste šli na vadbo s polnim želodcem ali po vadbi praktično uničili vse, kar ste z njo dobrega naredili. Ne pozabite: prehrana pomeni 70 do 80 odstotkov vašega rezultata.

Večerna izvedba: Pred spanjem še na vadbo

Prednosti:

- Večerna vadba je odličen način za sprostitev po napornem in stresnem dnevu. Vadba zvečer pomaga pri boljšem obvladovanju oziroma celo premagovanju nakopičenega stresa.

- Pri bolj večernem tipu ljudi je raven energije zvečer najvišja, zato je tudi motivacija za vadbo takrat največja.

Slabosti:

- Vadba učinkuje tudi na dvig hormonov sreče in dobrega razpoloženja, napolni vas z energijo, zato lahko intenzivna vadba pozno zvečer nekaterim krati spanec. Joga, pilates in podobne oblike so odlična vadba tudi tik pred spanjem. Medtem ko je intenzivno vadbo priporočljivo izvajati vsaj eno do dve uri pred spanjem.

- Telovadba po dolgem napornem in stresnem dnevu terja veliko samodiscipline.

Za dobro obnovo mišic in telesa po vadbi ne pozabite na lahek beljakovinski obrok. Pozimi za vadbo v naravi ne pozabite na odsevne trakove, da ne boste ostali neopaženi.

Poslušaje tudi svoje telo. Če radi vstanete zjutraj in imate za vadbo takrat največ energije, jo izkoristite.

Kdaj je najboljši čas?

Za nekatere ljudi je telovadba zgodaj zjutraj nepogrešljiva rutina, ki jih spodbuja in jih napolni z energijo za aktiven začetek dneva. Drugi se ji zato, da se sprostijo in si zbistrijo misli, raje predajajo dopoldne. Tretji bodo zanjo dovolj sproščeni in zbrani šele popoldne ali zvečer po napornem dnevu.

Življenjski slog vsekakor določa tudi termin za vadbo. Poslušaje tudi svoje telo. Če radi vstanete zjutraj in imate za vadbo takrat največ energije, jo izkoristite. Če zjutraj raje poležite v postelji, si vadbo privoščite kasneje. Poslušajte svoje telo, upoštevajte svoj urnik ter dnevne obveznosti in morda poskusite različne možnosti. Pomembnejša kot izbor dela dneva za vadbo so vaša zavzetost, vztrajnost in doslednost.

Ni nujno, da vsak dan telovadite v istem delu dneva - če so vaši dnevi bolj razgibani in vam enkrat bolj ustreza telovadba zvečer, drugič zjutraj, lahko svoj urnik vadbe oblikujete tudi tako. Pomembno je samo, da najdete obliko vadbe in čas, ki najbolj ustreza vam, in da jo tudi v resnici izvedete.

- Neprimernega časa za vadbo ni. Res pa je, da se človeški organizem teko dneva različno odziva na telesno dejavnost.

- Zmanjšajte stres, vadite pred sestankom. Ker se med vadbo in po njej zvišajo ravni hormonov sreče in dobre volje, približno 30 minut umirjene vadbe lahko zmanjša odzivnost organizma na izrazito stresne situacije, kot jih denimo prinaša pomemben sestanek.

- Vas muči nespečnost? Telovadite zvečer. Rezultati študije, ki so jo opravili na Univerzi Kentucky, so ovrgli zakoreninjeno tezo, da večerni trening občutno razdraži naš organizem in nam ne pusti zaspati. To sicer drži za visoko intenzivno vadbo, ne pa tudi za jogo, pilates in druge umirjene oblike, s katerimi boste svoje telo pripravili na spanec in celo izboljšali njegovo kakovost.

- Želite shujšati? Vadite pred zajtrkom. Ena od številnih študij, ki je raziskovala odnos med vadbo v različnih delih dneva in njenimi učinki, je pokazala, da je pred zajtrkom poraba kalorij in maščob največja, zato je jutranja vadba učinkovitejša kot večerna. Ljudje, ki trenirajo pred zajtrkom, porabijo kar 20 odstotkov maščob več kot tisti, ki se vadbi posvečajo v drugih delih dneva.

- Za oblikovanje telesa in mišice trenirajte zvečer. Zaradi zviševanja telesne temperature med dnevom je največja preskrba s kisikom v poznih popoldanskih in večernih urah, zato je vpliv na mišice takrat največji, treningi pa se zdijo lažji.

- Se želite izogniti poškodbam? Vadite pozno popoldne. Za osebe, ki so bolj nagnjene k natezanju mišic, zvinom in vnetju mišic, je optimalni čas za vadbo med 16. in 20. uro. Zjutraj je namreč telesna temperatura nižja, telo pa bolj zategnjeno in zato podvrženo poškodbam, medtem ko je po mnenju strokovnjakov v najboljši formi v poznih popoldanskih urah.

Anketa

Podpirate uporabo pirotehnike?

Sudoku