V treh minutah premagajte bolečine v ramenih

Vitja Sikošek, 19.3.2019
Profimedia

Kljub temu da več ne visimo z dreves, imamo še vedno ramena, ki so bila zasnovana za ta namen. Kar 99 odstotkov bolečine ozdravi in prepreči preprosta vaja visenja.

Visenje je preprost statičen položaj, ki obsega obešanje iz horizontalne strukture in omogoča gravitaciji, da počne vse ostalo. Hitro olajša večino bolečin v ramenih, včasih v dnevih ali nekaj tednih. Kako je lahko tako preprost položaj tako učinkovit pri preprečevanju poškodb ramenskega obroča, rehabilitaciji poškodovanih ramen in krepitvi moči prijema?

Zgled po živalskem sorodniku

Ljudje imamo skupne prednike z velikimi opicami. Večina velikih opic, zlasti tistih, ki so genetsko najbližje človeku, visi z dreves in niha. Obešanje na drevesa in nihanje pomagata našim bratrancem razviti super močna ramena. Tudi gorile, ki so po navadi opazne na tleh, še vedno porabijo pet do dvajset odstotkov dneva za plezanje po drevesih. Ortopedski kirurg dr. Kirsch verjame, da kljub temu da več ne nihamo z dreves, imamo še vedno ramena, ki so bila zasnovana za ta namen.

Gravitacija potegne hrbtenico v naravni položaj

Dr. Kirsch v svoji knjigi Bolečina v ramenih? Rešitev in preprečevanje opisuje, kako naša ramena ne prejemajo vzorcev gibanja, ki jim jih je narava namenila. To pomeni, da postanejo šibka in dovzetna za poškodbe. Meni, da se lahko 99 odstotkov bolečine v ramenih ozdravi in prepreči s preprosto vajo visenja. Zato je začel svojim pacientom, ki so trpeli zaradi poškodb ramenskega obroča, predpisovati visenje in nekaj komplementarnih vaj z ročkami. Večini teh bolnikov je bilo rečeno, da potrebujejo operacijo. Z izvajanjem teh vaj se odpre prostor med akromionom (koščena artikulacija lopatice) in glavo nadlahtnice (kost zgornjega dela roke), kar lahko olajša kakršnokoli utesnitev tetiv rotatorne manšete. Gravitacija in poškodbe namreč spodbujajo ramo k deformaciji in povzročijo, da se akromion ukrivi navzdol. Visenje pomaga okrepiti rotatorno manšeto in poveča razpon gibanja ramena. Blaga bolečina, ki se lahko pojavi med visenjem, paradoksalno ne povzroča nadaljnjih poškodb, temveč ustvarja močna ramena.

Lažje vrečke iz trgovine

Visenje ne deluje samo na mišice, vidne v zrcalu, ampak tudi na manjše mišice za stabilizacijo med sklepi, ki so med običajnim treningom pogosto zanemarjene. Prav tako izboljšuje fleksibilnost ramen, kar nam omogoča večji obseg gibanja. Krepi tudi zapestja, podlakti in prijem. Sčasoma boste pridobili močan prijem, ki se bo prenesel na vaše druge dvige, kot so na primer mrtvi dvigi in dvigi na drogu, ali pa bo preprosto lažje prenašati vrečke iz trgovine. Pogosto prezrta korist visenja je tudi, da skupaj z gradnjo močnega prijema učvrsti podlakti.

image
Osebni arhiv
Na kratko, tri minute visenja dnevno za:
• močna in zdrava ramena,
• močan prijem in čvrste podlakti,
• dekompresijo hrbtenice in izboljšanje drže.
Enostavno, a neverjetno učinkovito.

Sodobna družba in tehnologija, ki jo spremlja, sta ob vseh vzponih in koristih spodbudili lenobo. Smo vrsta, zasnovana za gibanje, vendar kulturna norma spodbuja in promovira pomanjkanje gibanja. To vodi do zelo slabe drže. Dolgotrajno sedenje je eden glavnih povzročiteljev bolečine, saj upogne ramena in stiska oziroma kompresira hrbtenico. Visenje je popolno za preprečevanje tega in nam lahko pomaga drastično izboljšati držo. Omogočanje težnosti, da potegne hrbtenico nazaj v njen naravni položaj, je odlično za počutje in moč hrbtenice ter za razbremenitev pritiska v spodnjem delu hrbta. Obešanje za nekaj minut na dan vam lahko pomaga, da popravite škodo vsega stiskanja, ki ga dan za dnem v hrbtenici povzročajo stvari, kot so počepi v telovadnici, celodnevno sedenje, nošenje težkih nahrbtnikov in sama sila težnosti.

Kako se izvede visenje?

Visenje se lahko izvede na vodoravni veji drevesa, palici za visenje, gimnastičnih obročih, na stojalu za počepe, Smithovi napravi in tako dalje.

Primite obešalni aparat z dlanmi, obrnjenimi proč od telesa (nadprijem), v širini ramen. Iztegnite roke in sprostite ramena, da bodo nekje v liniji z ušesi. Počasi dovolite, da gravitacija prevzame težo. Popolnoma sprostite preostanek telesa in visite. Sila težnosti bo naredila vse ostalo.

Omejevalni dejavnik bo moč prijema, zato začnite z obešanjem za nekaj sekund in počasi večajte čas visenja do treh sklopov po 30 sekund skozi ves dan. Ko to dosežete, poskušajte akumulirati skupno tri minute časa visenja dnevno. Če zaradi slabe moči prijema ne morete viseti niti nekaj sekund, poskusite z delnim visenjem. Pritisk lahko prilagodite z upogibanjem kolen in pustite, da del vaše teže počiva na klopi ali na tleh.

Vaja visenja ni priporočljiva za osebe z nestabilnimi rameni, osebe, ki so nagnjene k dislokaciji ramen, osebe v slabem zdravstvenem stanju ali osebe s hudo osteoporozo.

Anketa

Ali uporabljate zobno nitko?

Sudoku