Zmerno izpostavljanje soncu je koristno, a ne smemo pretiravati

NR, P.K., 29.3.2019
Profimedia

Sonce je zaradi vitamina D ključnega pomena za zdravje naših kosti. Toda izpostavljanje sončnim žarkom ima lahko pozitivne in negativne učinke.

Sončno svetlobo sestavlja mešanica različnih valovnih dolžin svetlobe: nekatere lahko zaznamo z očmi, ene so krajše od valovnih dolžin barv, ki jih lahko vidimo (denimo ultravijolične), druge so daljše (denimo infrardeče). Različne valovne dolžine različno vplivajo na kožo.

​UVB-žarke koža potrebuje za sintetiziranje vitamina D, ki je ključnega pomena za zdravje kosti. Če se soncu ne izpostavljate dovolj, morate ta vitamin v telo vnesti s prehrano. Dermatologi uporabljajo specifične valovne dolžine UVA- in UVB-žarkov v kontroliranih odmerkih za zdravljenje kožnih vnetij in drugih kožnih bolezni.

​Toda s pretiranim izpostavljanjem UV-žarkom lahko poškodujemo DNK kožnih celic, zaradi česar se začnejo te nenadzorovano deliti, kar je lahko vzrok za nastanek raka.

​Če torej nimate kakšne bolezni ali ne jeste zdravil za zaviranje imunskega sistema, je zmerno izpostavljanje soncu za vas koristno. Kljub temu se ustrezno zaščitite, da vas ne bo opeklo.

6 preprostih navodil NIJZ, kako lahko sebe in svojo družino najbolje zaščitite pred soncem

1. Omejimo izpostavljanje soncu med 10. in 17. uro

Takrat je moč UV sevanja največja. Če se le da, preživimo ta čas v senci. Aktivnosti na prostem opravimo pred 10. oz. po 17. uri.

2. Izberimo primerna oblačila in pokrivala

Kadar se ne moremo umakniti v senco, oblecimo lahka, gosto tkana oblačila z dolgimi rokavi in hlačnicami. Ohlapna oblačila v živih ali temnejših barvah in oblačila v več plasteh nudijo boljšo zaščito.

Glavo pokrijmo s širokokrajnim klobukom (7,5-10 cm) ali pokrivalom z dolgim ščitnikom v legionarskem kroju, s podaljškom za zaščito uhljev in vratu.

3. Zaščitimo svoje oči

Zaščitimo oči s sončnimi očali ustrezne kakovosti (CE, UV400) in oblike, ki onemogoča dostop sončnega sevanja v oči tudi s strani.

4. Kot dodatno zaščito uporabimo mazila za zaščito pred soncem

Kreme in geli nam služijo kot dodatna zaščita na predelih, ki jih ni mogoče zaščititi na naravne načine in niso namenjeni podaljševanju izpostavljanja soncu. Pri izbiri pravega izdelka bodimo pozorni, da izdelek zagotavlja širokospektralno zaščito (pred UVA in UVB žarki) s sončnim zaščitnim faktorjem (SZF oz. angl. SPF) 30 ali več.

image
Rene Gomolj
Kako pravilno nanašamo kremo za zaščito pred soncem
Pomembna je zadostna količina nanosa (5 ml - 1 čajna žlička na vsako okončino, prednjo in zadnjo stran trupa ter glavo) in pogostost nanašanja.
Z zaščitno kremo se namažemo 30 minut preden gremo na sonce, ko je koža še hladna in suha. Pri tem ne smemo pozabiti na čelo, ustnice, ušesa, veke, nos, vrat in dekolte ter kožo pod naramnicami kopalk ali obleke. Kremo ponovno uporabimo vsake 2 uri oz. pogosteje (po kopanju, močnem potenju, brisanju itd.).
Vir: NIJZ

5. Ne sončimo se namerno

Svetovna zdravstvena organizacija (SZO) zaključuje, da ni dvoma, da nam malo izpostavljanja soncu koristi in hkrati poudarja, da za vzdrževanje ustreznega nivoja vitamina D v telesu v poletnem času zadostuje že 5 do 15 minut izpostavljanja soncu na sicer že izpostavljenih delih telesa (obraz, dlani, roke) dva do trikrat tedensko.

6. Odpovejmo se uporabi solarija

V Sloveniji nacionalni strokovnjaki obisk solarija mlajšim od 18 let odsvetujejo. Uporabo solarija so mlajšim od 18 let zaradi škodljivih vplivov na zdravje v preventivne namene v zakonodaji sprejele že mnoge države v EU in ZDA, medtem ko je uporaba solarijev v Braziliji in Avstraliji v namene pridobivanja zagorele polti prepovedana.

Anketa

Ali ste se letos že osvežili v morju?

Sudoku